Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела на потом, выполняя вместо них совершенно несрочные задачи. К такому поведению приводят самые разные причины – от банальной неспособности грамотно распоряжаться собственным временем до страха провала, неуверенности в своих способностях, недостатка мотивации или внутреннего конфликта.
Помимо снижения качества выполняемой работы и упущения перспективных возможностей, прокрастинация чревата ухудшением здоровья: люди, постоянно живущие в режиме «полыхающих дедлайнов», нередко жертвуют сном и злоупотребляют кофеином, а также страдают от стресса и тревожности.
Итак, как же бороться с прокрастинацией?
1. Планируйте не только дела, но и приятные занятия
Чтобы избавиться от привычки откладывать важные дела на последний момент, необходимо планировать свой ежедневный график. Следовать же ему будет намного легче, если в расписании обязательные задачи будут чередоваться с приятными, а главное запланированными занятиями – прогулкой на свежем воздухе в обеденный перерыв, кофе с вкусным десертом, эпизодом любимого сериала или горячей ванной.
2. Большие задачи разбивайте на подзадачи помельче
Приступить к реализации масштабной цели сложно, а справиться с небольшим делом на 15-20 минут относительно легко, поэтому любую крупную задачу или процесс разбивайте на маленькие подзадачи, выполнение которых не требует больших вложений времени и сил, зато дарит удовлетворение и ощущение прогресса.
3. Делайте короткие перерывы
Улучшить концентрацию и повысить производительность можно с помощью различных техник тайм-менеджмента, которые предполагают чередование рабочих интервалов с короткими перерывами. Например, согласно «методу помидора» https:///cu9GTh, небольшие передышки следует делать спустя каждые 25 минут активной деятельности.
4. Избавляйтесь от отвлекающих факторов
Позаботьтесь о том, чтобы в процессе выполнения задач вас ничто не отвлекало: никогда не беритесь за дело в состоянии голода, отключайте звук уведомлений на телефоне, устраняйте внешние источники раздражения – например, закрывайте окно или надевайте беруши, если на улице шумно.
5. Ищите плюсы в самом процессе выполнения задач
Постарайтесь находить для себя что-то полезное или приятное в самом процессе выполнения задач: например, попробуйте воспринимать коммуникацию с трудными клиентами как тренировку силы воли или совмещайте рутинные бытовые задачи, такие как уборка или мойка окон, с прослушиванием увлекательных подкастов или аудиокниг.
А доводилось ли вам сталкиваться с прокрастинацией?
Источник: ЮниКредит Банк Россия
